تمارين رياضية في البيت للنشاط وتحسين اللياقة البدنية للرجال والبنات والاطفال

مع زيادة الوقت المنفضي في البيت وساعات الجلوس في المكتب والعمل بدون حركة ، نقدم لكم مجموعة من تمارين رياضية في البيت للرجال والبنات والاطفال للنشاط والحركة والتخسيس وتقليل الوزن دون الحاجة إلى اجهزة رياضية أو الذهاب للجيم.

 

تمرين زياد قوة الساق والقدمين والعمود الفقري

قم بالوقوف والثبات ثم قم بابعاد وركيك عن بعضهما قليلا بحيث تكون أصابع قدمك مواجهة لبعضها وأن تكون مائلة للخارج قليلا ثم قم بثني ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجذع ثم شدّ عضلات البطن مع ضرورة التأكيد على النظر للامام وعدم الضغط على فقرات العمود الفقري ، ويتم تكرار التمرين من خلال مجموعات بداية من 5 مرات ثم الراحة ثم التكرار 4 مرات في اليوم ويعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الساقين وحرق الدهون في منطقة الجانبين كما نشاهد في الصورة اعلى.

تمرين الضغط لنشاط عضلات الذراعين والصدر والبطن

قم بالتمدّد على بطنك موازنا نفسك على أصابع قدميك ويديك ومن ثم قم برفع جسمك ، مع ضرورة أن تكون المسافة بين اليدين موازية للمسافة بين كتفيك ومن وجود جسمك، و رأسك و رجليك على خط واحد مستقيم ويجب أن لا تنخفض بجسمك في الوسط ولا ترفعه كثيرا إلى الأعلى بشكل مفاجئ ، ثم احنِ ذراعيك ببطء، اخفض جسمك للأسفل ببطئ أيضا ومارس هذه الحركة مرتين في اليوم بشكل مبدئي وعبر مجموعات من التمارين ثم الراحة لمدة يوم في الاسبوع حيث تعمل هذه التمارين على تقويه عضلات صدرك وذراعيك، وعضلات البطن العليا وعضلات الظهر.

 

تمرين البطن للتخلص من دهون الكرش في البيت

كما يمكنكم تجربة تمارين البطن للتخلص من دهون الكرش كما نشاهد في الصورة بعد الاستلقاء على الأرض، ثمّ وضع اليدين خلف الرأس ، ومن ثم رفع الجسم إلى أعلى، ثم الرجوع إلى الأسفل، بحيث يمكن استبدال مكان اليدين بوضعهم على الركبتين، فهذا التمرين يساهم بشدّ عضلات البطن كما يمكنكم التبادل بين تمرين الضغط وتمرين البطن من خلال عمل مجموعات من 5 عدات ثم الراحة ثم التكرار لمدة 5 مرات مع الزيادة تدريجيا حسب قدرتك وتحمل عضلاتك على مدار الايام التالية وضرورة الراحة ليوم واحد في الاسبوع.

 

نصائح هامة قبل ممارسة التمارين الرياضية في البيت

• قم بارتداء الملابس المناسبة المناسبة خاصة خلال الصيف بحيث تكون ملابس قطنية.
• لا تقم بحركات مفاجئة خاصة عند تمارين البطن أو الساقين والركبة حتى لا تصاب بضرر.
• قم بالجري في المكان وممارس تمارين شد العضلات أو “التسخين” قبل البدء في اي تمارين رياضية .